Программа для занятия на турнике и брусьях

программа для занятия на турнике и брусьях

Программа тренировок с использованием турника и брусьев. 25 апр Александр AleksandrSadovsky Садовский (истории твоего успеха) поделился с нами своей программой тренировок на турниках и брусьях. Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (

О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто. Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов ( Программа турник-брусья-отжимания + пресс. Программа рассчитана на занятия 4 раза в неделю - 2 тренировки тяжелые и 2 легкие. Пример расписания занятий по дням: Пн(тяжелая) - Вт(легкая) - Чт(тяжелая) - Пт( легкая). Ср. Сб. и Вс. - дни отдыха. Заниматься по ней можно независимо от уровня.

Подтягиваясь широким хватом важно нагружать мышцы спины. При узком и среднем хвате активно задействуются мышцы на груди и руках. Занятия на толстой перекладине повышают сложность занятий, увеличивают затраты сил и энергии. Перед тем, как начать занятия по программе тренировок на брусьях и турнике, важно сделать хорошую разминку для всего тела. Можно пробежаться, растянуть мышцы.

Каждое упражнение нужно выполнять аккуратно и плавно, правильно. Так вы программа для занятия на турнике и брусьях вероятность получения травмы и повысите эффективность тренировки. Избегайте резких движений, они могут навредить. Поначалу нужно тренироваться раза в неделю и чередовать занятия на брусьях и турнике с кардионагрузками. Чтобы улучшить рельефы тела, необходимо сочетать тренировки на брусьях и турнике с поднятием программа для занятия на турнике и брусьях в жиме лежа.

Когда вы сможете выполнять упражнения легко, можно увеличить нагрузкудобавив вес на штангу. Для этого добавьте пару килограмм, наденьте утяжелители на пояс и ноги.

Для хорошего наращивания мышечной массы, тренироваться нужно регулярно и по режиму. Чтобы составить программу тренировок на турнике и брусьях, определитесь, сколько раз в неделю вы будете тренироваться.

Если заниматься 4 раза в неделю, первый и второй день тренировки должны быть интенсивны ми.

Видео урок от Ислама Бадургова, базовая тренировка.


Третий день посвятите отдыху. А затем повторите все сначала. Повторять упражнения, насколько позволяет физическая форма. Когда возможности тела увеличатся, можно больше повторять нагрузкуа количество подходов нужно увеличить для каждого упражнения. Четырехразовая тренировка на турнике и брусьях отличается от двухразовой, так как в ней нет перерыв.

Первые два дня нужно проработать 1 круг программы, затем повторить круг. После чего нужен перерыв на один день для восстановления. Для рельефности тела подходит определенная система, рассчитанная на 4 тренировки в неделю. Два дня тренировки, перерыв в один день и снова два дня подряд занятия. Затем можно два дня отдохнуть. Каждый раз нужно увеличивать количество повторений и подходов.

Брусья — прекрасный тренажер для груди, рук и плеч. А выполнение программы отжиманий на брусьях задействует пресс, спину и ноги. Правда, уровень нагрузки зависит от техники выполнения упражнений.

Иначе вы рискуете получить растяжения и травмы. Стоя вдоль перекладин, оттолкнитесь ногами от земли, затем прямым руками хватайтесь за брусья.

Убойные тренировки на турнике и брусьях — результат не заставит ждать!

На брусья нужно выходить за счет рук и плечей. Тренировки на массу на турнике и брусьях! Накачай руки и грудь без тренажерки. Комплекс упражнений на турнике и брусьях включает в себя различные варианты отжиманий и подтягиваний, выполняемые с разным хватом и положениями рук. Упражнения на турнике и брусьях отличным образом растягивают мышцы, в то время как добиться этого, занимаясь на тренажерах, иногда бывает проблематично.

А, программа дня города иваново 2017 известно, мышцы растут тогда, когда они максимально растягиваются под воздействием отягощения.

В данном случае роль отягощения играет вес собственного тела. Существует программа тренировок на турнике и брусьях как для начинающих, так и для более опытных спортсменов, целью которых является набор мышечной массы.

Перед каждым занятием нужно обязательно сделать минутную разминку для разогрева мышц. Все упражнения следует делать плавно, соблюдая технику их выполнения, избегая при этом инерции и программа для занятия на турнике и брусьях на секунду не выключая мышечный контроль.

Программа включает два варианта тренировок, которые можно чередовать между. Заниматься следует через дня, оптимальный вариант — через день. Необходимо помнить, что любой группе мышц для восстановления требуется 48 часов. Рекомендуется делать по подхода в упражнениях на мышцы спины, груди и рук и по 3 подхода на пресс.

Выполнять больше 15 повторений в каждом упражнении не следует, иначе программа будет работать на повышение выносливости, а не на прирост объема мышечной массы. Если 15 повторений даются легко, программа для занятия на турнике и брусьях подвешивать к поясу утяжелитель диск. Программа рассчитана на умеющих подтягиваться и отжиматься, на тех, кто способен выполнить повторений в 1 подходе.

Взяться за турник широким прямым хватом пальцы смотрят впередрасстояние между кистями рук на см больше ширины плеч. На вдохе подтянуться вверх до положения, когда грудь окажется на одном уровне с турником, локти при этом зафиксированы и находятся на одном и том же месте. На выдохе медленно опуститься в начальное положение.

Взяться за брусья нейтральным хватом ладони смотрят друг на друганоги также закинуть на брусья, зацепившись стопами или щиколотками. Повиснуть на прямых руках, выпрямить спину и подтягиваться вверх как можно выше. Принять положение упор на брусьях на прямых руках.

программа для занятия на турнике и брусьях

Медленно сгибая руки в локтях, опуститься вниз до комфортного положения, наклонив туловище вперед на градусов и отводя локти в стороны, и затем медленно и плавно вернуться программа для занятия на турнике и брусьях прежнее положение. В верхней точке руки в локтевых суставах не выпрямлять до конца, так как часть нагрузки на мышцы груди при этом теряется. Взяться за перекладину турника прямым хватом и повиснуть на программа для занятия на турнике и брусьях.

Согнуть ноги в коленях и подтягивать их к груди с помощью силы мышц, а не программа для ремонта dvd дисков, подкручивая таз вверх, и затем также медленно выпрямить их и опустить.

Более сложный вариант — подтягивать согнутые ноги к перекладине. Чтобы в работу включились косые мышцы живота, можно попеременно направлять колени в разные стороны. Взяться за турник обратным хватом пальцы направлены к себеруки расставлены примерно на ширину плеч или немного. На вдохе подтянуться вверх до положения, когда грудь окажется на одном уровне с турником, сделав выдох, медленно опуститься в прежнее положение.

Если нужно сделать акцент на мышцах спины, то в верхней точке следует поддать грудь вперед и вверх, слегка прогнувшись. Если нужен акцент на бицепс, то просто подтягивайтесь по вертикальной траектории, без прогиба.

программа для занятия на турнике и брусьях

Подбородок при этом движется строго по вертикальной траектории.

1 thoughts on “Программа для занятия на турнике и брусьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *