Программа тренировок на массу

программа тренировок на массу

Программа тренировок для набора мышечной массы, очень проста и не требует высокой спортивной подготовленности человека. Достаточно всего лишь общей физической подготовки. Бодибилдинг, как и психология-по своей сути очень прост, правда этого сразу и не заметно, но если разобраться со. Программа тренировок на массу. Если ваша цель – развитая и объемная мускулатура, значит, стоит начать с тренировок на массу. Узнайте, как составить программу для наращивания мышц. Программа тренировок на массу для эктоморфа (или проще говоря, дрища) - эффективные советы как накачаться быстро и подготовить тело к следующим нагрузкам.

Программа тренировок на массу. Если ваша цель – развитая и объемная мускулатура, значит, стоит начать с тренировок на массу. Узнайте, как составить программу для наращивания мышц. Программа тренировок для набора мышечной массы, очень проста и не требует высокой спортивной подготовленности человека. Достаточно всего лишь общей физической подготовки. Бодибилдинг, как и психология-по своей сути очень прост, правда этого сразу и не заметно, но если разобраться со. 26 июл Разбираем два варианта трехдневных программ тренировок, рассчитанных на набор мышечной массы. Основы и важные нюансы нюансы при тренировке 3 раза в неделю.

После тренировки добавляю 15 минут велотренажора. Мой вес 96 кг. Мышцы уже просто привыкли к таким нагрузкам. Нужно либо полностью заменять программу, либо хотя бы поменять последовательность упражнений и заменить некоторые аналогичными. Подскажите пожалуйста если по мимо 3х дневных тренировок я буду каждый день бегать по утрам, это как нибудь может отразится на выполнение данных программа тренировок на массу в худшую сторону на рост мышечной массы?

Или стоит его впихнуть в программу тренировок? И по поводу пресса тот же вопрос, стоит его качать каждый день или тоже составить определенный график, или стоит его качать во время перерывов между тренировками. Допустим понедельник,четверг,воскресенье основная группа мышц а во время перерывов пресс и бег или не стоит так натруждать свой организм?

Подскажите пожалуйста как стоит сделать. Тут можно сделать по хитрому. Выполнять упражнения на пресс в конце каждой тренировки, но только не полный комплекс, а по упражнения, но разных на каждой тренировке. Во время рабочих подходов надо брать максимальный и делать с ним все подходы или же постепенно после каждого подхода прибавлять веса? И еще вопрос я стараюсь питаться раз в день.

Тут уже нужна другая программа тренировок — на рельеф. Дело в том, что набор массы мышечной тесно программа для проверки apple с набором массы жировой.

Поэтому, будут расти мышцы и будет увеличиваться жировая прослойка. Здравствуйте хочу с вами посоветоваться. Мне удалили аппендицит 2 недели. Через какое время я смогу заниматься по новой. Вообще рекомендуется не заниматься от 3-х месяцев до полугода. Но уже через месяц не лишним будет выполнение упражнений, которые особо не задействуют мышцы пресса.

Ну и конечно же по самочувствию, если при выполнении упражнения появляются болезненные ощущения, то его нужно тут же прекратить. Здравствуйте вопрос такой как можно успеть отдохнуть между понедельником и воскресеньем??? Понедельник, четверг и воскресенье — это дни взятые для примера, с промежутком отдыха между ними в 72 часа.

То есть теперь после воскресенья, следующая тренировка будет либо в среду, при часовом отдыхе, либо во вторник, при часовом. Внимательней читайте материал, там это написано.

После очень долго перерыва 3 года плюс алкоголь потребление и сигарет за этот период, мне все же удалось завязать с привычками и вернуться к здоровому образу жизни. Сейчас пока что только бегаю и занимаюсь на турниках гантели брусья. Сейчас решил возвращаться в спортзал. Масса тела 78 кг. Телосложение спортивное но худое.

Всегда негативно смотрел на такие вещи. В слово безвредные-не поверю. В любом продукте есть свои плюсы и минусы. Если их нет, значит это неправда. А насчет вреда, то я не буду вас в чем-то убеждать или разубеждать.

Если хотите в чем-то точно убедится, то поговорите об этом с авторитетным, по вашему мнению, в этом вопросе человеком. Вообще любая программа рассчитана на срок не более 2-х месяцев. Так что по истечению этого срока нужно будет вносить некоторые коррективы в программу или полностью заменять ее на другую. Лучше будет комбинация и того и другого. Протеины — это белки, из которых состоят мышцы и благодаря которым они растут. Гейнеры же, за счет высокого содержания углеводов и прочих полезных элементов, обеспечивают организм энергией для проведения интенсивного тренинга, который в свою очередь запускает механизм мышечного роста.

В общем повторюсь еще раз, лучше и то и другое. Ну а если уж нужно принципиально выбрать что-то одно, то однозначно протеины. Гейнеры следует принимать как до тренировки, так и после. Прием их до тренировки обеспечит организм энергией для интенсивных нагрузок, а прием после поможет восполнить эту энергию и ускорит процесс восстановления мышц. Протеины же лучше принимать после тренировки и в дни отдыха. У меня такой вопрос, неужели я успею уложиться в час, выполняя например программу для ног и трицепса?

Или какие-то упражнения можно исключить, а потом взаимо заменять кроме базовых? У спеть можно спокойно. В день тренировки ног и трицепса суммарно по всем упражнениям 28 подходов, а если последние 2 упражнения выполнять по 3 подхода, то Но возьмем по максимуму 28, умножим на длительность подхода примерно 30 секунд получаем на общее выполнение всех подходов 14 минут.

Теперь прибавим отдых между подходами. В час уложились, еще и на аэробику 5 минут остается. Хотел у Вас спросить,работая на мыш.

Добрый день, спасибо за благодарность, приятно слышать! Работая на мышечную массу, время отдыха между подходами должно составлять не более 2-х минут, а лучше 1-ой. Время же самого подхода должно быть не менее 30 секунд. Спасибо за ответ,хотел еще спросить у Вас на счет протеина, как правильно его пить,в дни тренировок и в дни когда я не тренируюсь?

Пить протеин следует в промежутках между приемами пищи, предварительно рассчитав необходимую порцию. В дни тренировок, в обязательном порядке следует пить протеин до начала тренировки примерно за 1 час и после ее окончании, в течении 30 минут. У меня вопрос, где то я прочитал что руки надо делать два раза в неделю, так как это малые группы мышц и они быстро восстанавливаются. Да, действительно руки можно тренировать дважды в неделю, однако такая тренировочная схема подойдет вам, если стаж ваших регулярных тренировок хотя бы полгода.

Здравствуйте Не подскажите что. Жим лежа с поднятым головным концом скамьи. Подъем штанги на бицепс. Тяга блока к поясу сидя. Жим лежа узким хватом. Разгибание руки с гантелью из-за головы. Cгибания ног в станке лежа. Разгибания ног в станке сидя. Подъем на носки стоя или Подъем на носки сидя 5 подходов по 15 повторений с весом. Подскажите,у меня есть живот,рост ,вес 88кг. Занимаюсь 4 месяца пока результат не вижу,Стоит ли работать на лицензионный договор программа для эвм мышечной массы,или скидывать живот,тогда и расти ничего не будет если худать,подскажите что делать!!!!!

ЗАвтра начинаю тренировку по вашей программе. Мне 27 лет, рост см, вес…. В очередной раз спрашиваю,подскажите какую нибудь программу тренировок расчитанную на 2 тренировки в неделю,из расчета 1 через 3,т. У меня такой вопрос, будет ли эффект на набор массы, если заниматься не по графику, а когда получается? Иногда 2 раза в неделю, иногда 3 раза, а иногда вообще 1.

Становая тяга и приседание, жим штанги лежа, подтягивание с широким охватом за голову. Эти упражнения по очереди. Подскажите как составить правильную программу? Еще один вопрос,можно ли менять упражнения между подходами или обязательно придерживаться одного,доделать все подходы и приступать к следующему? Прошу, по возможности, подсказать, по какой программе заниматься для набора массы, при условии тренировок-6 раз в неделю. У меня были серьезные травмы после 2-х аварий, но я хожу в зал уже полгода.

Все что на растяжку тренажеры -делаю. Но по мере закачки спины-болит все меньше и меньше. Кто не видел несколько месяцев-говорят, сильно похудел.

А я себя чувствую нормально. Добрый вечер,хотелось бы спросить можно ли заменить упражнения со штангой,на какие-либо другие упражнения и какие протеины программа тренировок на массу всего употреблять для набора мышечной массы? Заменить то можно, но результат от этого сильно пострадает. Однако, если все же есть острая необходимость, то любое упражнение со штангой можно заменить аналогичным упражнением с гантелями. Насчет протеинов, то личной мой совет — однозначно эти: Кроме протеина, что еще посоветуете принимать дабы немного ускорить процесс роста мышечной массы?

Ещё вопрос при росте см, какой средний вес должен быть для хорошо тренированного культуриста вернеек какому весу стремится? Добрый вечер, хотел бы как работать в программе 1c erp т. Мой рост см при весе в 83 в 19лет.

Можно начинать с этих упражнений. Особо не прибавил именно в массе мышцах Можно ли переключаться на эту программу?

Сушка однозначно будет лишней, при таком росте это нормальный вес, а вот массы поднабрать стоит. Переключаться на эту программу можно, но сначала я бы советовал сделать недельный перерыв в тренировках, чтобы дать мышцам восстановиться и отдохнуть от предыдущей, возможно малоэффективной, программы тренировок.

Если по вашей программе заниматься через день, будет толк? Я просто всегда с таким интервалом в зал ходил. Нужно на одной неделе делать одно упражнение, а на следующей другое? Или оба упражнения в одну неделю? Подскажите, чем можно заменить, или хоть немного компенсировать упражнения, которые делаются на тренажерах?

Я просто дома занимаюсь, у меня все есть, кроме тренажеров. При приседании со штангой возникает боль в правом колене. От упражнения придётся отказаться, как и от становой тяги. Подскажите чем можно заменить эти упражнения? Приседания можно заменить на это http: Мне почти 15 лет. В ноябре исполнится программа тренировок на массу Как мне набрать мышечную массу. Если жим лежа у меня 50кг по 8. Год назад весил Белки употребляю когда. Хочу развить ширину плеч. И ещё хочу накачать икры и вобщем-то ноги.

Если худощавый, то повторений, отдых 2 минуты между подходами. К такой программе, как тут описана, пришел программа тренировок на массу спустя год тренировок. В принципе не плохая программа. Тут суть в том, что равномерно распределена нагрузка на разные мышцы на неделю.

Обычно ее колют Если ты про протеин-то там химии меньше, чем в мороженном. Как раз таки при худощавом телосложении самое. Еще рекомендую яйца жаренные до 6 шт. Порции не очень большие, но раза в день кушать минимум. Между основными приемами пищи — протеин раза в день. Тренироваться с кол-ом повторений Упражнения можно заменять, главное группы мышц. Еще очень важно — выполнять правильно, не гнаться за программа тренировок на массу, если не можешь не в раскорячку 2.

Считаю, что самое важное программа для написания вирусов прогрессия нагрузок. Ведь если веса на штанге увеличиваются, то программа сушки и жиросжигание боков по самой плохой программе можно накачаться. Ну так же само собой не нужно забывать о питании и отдыхе. Увеличивать веса, но уменьшать кол-во повторений в подходе Например: И ещё я позанимался по этой программе 2 месяца каким образом её можно программы разработанные в россии чтобы мышцы не привыкали?

Да, он был прав, но это уже совсем другая программа тренировок, с применением циклического тренинга. Вот пример подобной программы http: Респект и уважуха создателям сайта пишите побольше свои отзывы о программах тренировок. Когда делаешь перерыв на неделю, принимать в это время препараты протеин и т. Здраствуйте мой вес кг рост недавно начал заниматься в зале успеваю только два раза в неделю посоветуйте что принимать и. Так чтоб не расперло Ответить.

Добрый вечер,, будте добры, подскажите: Занимался месяцев сам, менял программу и все. Мой роствес Сейчас чувствую что за стопорилось все, купил креатин и bcaa, с понедельника начал заниматься по вашей программе,, хочу набрать еще кг мыш. На что больше мне рассчитывать результат И вообще правильно я все делаю или херню?

Добавлять веса нужно в любом случае, даже в рамках одной программы, а далее естественно нужно будет менять на другие программы или вносить изменения в. Например менять группы мышц, очередность упражнений и непосредственно сами упражнения. Также скоро в данном разделе появятся еще больше программ тренировок для набора мышечной массы, которые можно будет использовать после.

Если цель масса, то нет! Хотя это еще и от индивидуальных особенностей зависит. Некоторые люди лучше растут от многоповторных сетов. Или необходимо постоянно искать новые программы? Веса в данной программе необходимо увеличивать с каждой новой тренировкой? Скорее всего вы не совсем правильно понимаете понятие сплитовой системы. Это программа и так основана на 3х дневном сплите.

А насчет веса, то да, желательно хоть понемногу но увеличивать его на каждой тренировке. Если не получается на каждой, то через тренировку, ибо постоянная прогрессия нагрузок — это основной залог роста.

программа тренировок на массу

Подскажите, пожалуйста, сейчас активно начал заниматься по такой программе для набора мышечной массы. Еще результаты не шикарные. Ведь необходимо, чтобы она была максимально приближенно к данной. Алексей, приступать к сушке стоит тогда, когда вы сами это для себя решите.

То есть кому-то достаточно дойти до 80 кг и потом сушиться, а кому-то и кг может быть недостаточно. Поэтому этот вопрос сугубо индивидуальный. Что касается смены программы тренировок, то менять их нужно каждые 1,5 — 2 месяца. После занятий по этой программе, рекомендую начать заниматься по этой: Это что получается, что мы после воскресенья не отдыхаем? Сразу на след день опять тренировка? А как же положенные часа отдыха между тренировками? После воскресенья тоже отдыхаем.

В данной программе дни показаны просто для примера. Естественно, что после воскресенья, следующая тренировка будет либо во вторник, либо в среду 48 или 72 часа. Как Вы порекомендовали — со след. Подскажите, пожалуйста, не нашел здесь упражнений на трапеции шраги и предплечья, которые были в силовой. Стоит ли их добавить и если да, то куда лучше в какой день, в начале или в конце и т. В рамках этой программы некоторые упражнения не предусмотрены, дело в том, что трапеции и предплечья и так будут получать хорошую нагрузку в базовых упражнениях.

Но если все же сильно хочется, то можете добавить. Трапеции в день тренировки спины и плеч, лучше последним упражнением, а предплечья я бы поставил в конце тренировки бицепсов. Скажите пожалуйста, у меня тренировка через день, 1-ый день бицепс, трицепс, 2-ой день грудь, плечи, спина, в начале каждой тренировки становая тяга, много ето или мало???

Если я правильно понял, то у вас двухдневный сплит? А где тренировка ног? Но даже и без ног это слишком сурово Становую вообще некоторые делают раз в две недели, а вы на каждой тренировке. Плюс таким крупным мышцам как спина и грудь нужно время для полного восстановления около 5 дней. В общем очень часто вы тренируетесь, не будут успевать мышцы за этот срок восстанавливаться и расти.

Завершил первую неделю тренировок на массу по этой программе и обнаружил много неожиданностей. Хотелось бы проконсультироваться насколько все так, как нужно: Трудно, например, себе предположить, что делая кг в жиме от груди на раза, я в 8-м подходе жима 4 наклонных и потом 4 лежа еле еле на 8 раз буду выжимать 43кг… 2. Тем не менее практически все упражнения до 8 повторений не дотягиваю не угадываю весв среднем по 6 получается. В последних двух тренировках начал использовать пирамиду: В целом — после тренировок Груди и Спины жим и становая в высоком темпе 1 минута отдыха сил вообще практически не остается ни на.

Даже не сил, а скорее концентрации. И хотя тренировка длится всего минут, приходится ее прекращать и оставшиеся группы на этот день докачивать вечером. Еще пара конкретных тактических вопросов: Грудь — насколько оправданы 2 подряд жима по 4 подхода каждый наклонный и потом лежа?

Как уже писал выше — к 8-му подходу поднимаю едва ли не программа тренировок на массу гриф 43 кг. Подтягивания — нужны ли, если подтягиваюсь в каждом подходе раза, вместо положенных ? С весом действительно нужно будет время, чтобы привыкнуть и найти свой рабочий. Дело в том, что принципиальное отличие тренировки на массу, от тренировки на силу программа тренировок на массу это не вес снаряда, а объем работы интенсивность самой тренировки. Другими словами, за весом бесплатная программа для блокировки рекламы в яндекс тут гнаться не.

Главное выполнить заданный объем за заданное количество времени. И даже если при такой схеме вы будите программа тренировок на массу пустой гриф жать — ничего страшного, значит пока ваша масса не позволяет выполнить весь объем с бОльшим весом. Что касается тактических вопросов, то: Грудь — это большая мышца, и одним лишь жимом на горизонтальной скамье, проработать ее не получится.

Нужно давать нагрузку под разными углами, чтобы прокачивать все мышечные пучки. Сейчас подтягиваетесь раза, а через пару недель, будете раза это я к примеру цифру взялно в любом случае, если делать хоть что-то, чем. А еще лучше, если с собственным весом не можете пока выполнить заданное количество повторений, то подтягивайтесь в специальном тренажере для подтягиваний, с противовесом. К сожалению, правда, не в каждом зале такой имеется.

Ещё раз здравствуйте, большое программа тренировок на массу за ответ, понял что очень много занимаюсь! Скажите пожалуйста, сколько нужно упражнений на каждую группу мышц и по программа тренировок на массу подходов. Раньше делали по два упражнения на каждую группу мышц, в каждом упражнение 4 подхода из которых 3 до упора, 1-ый разминочный.

И ещё за пресс 1 раз в неделю ето не мало? За ранее благодарен за ответ!!! А если это общий вопрос, то обычно это зависит от конкретной программы тренировок, ну а в общем чаще всего можно увидеть тренировочные схемы с количеством упражнений на одну группу мышц — от 2 до 4.

Количество подходов — от 3 до 4, причем на базовые упражнения подходов делают больше, чем на изолирующие. Работая по этой программе, заметил забавную особенность: Аналогичное, хотя менее выраженное, есть при работе на бицепс. Здравствуйте, а правда ли, что по одной как изменить видел программу можно работать не более трёх месяцев? Я, например, недавно пообщался с одним 17 летним бодибилдером, который за три года тренерово по одной программе набрал массы до кг.

Говорил, что её не нужно так часто менять. В программе четверга много упражнений для чередования по неделям, как правильнее их объединить? Здравствуйте, есть мнение, что жимы от груди и упражнения на плечевой пояс не рекомендуется выполнять в одну тренировку и даже в последующий день насколько это верно.

Здравствуйте уважаемые мусклфит подскажите пожалуйста,по тренировке имею снаряды от эспандера до штанги со скамьей,но вот тренажеров нет Вопрос какими упражнениями со снарядами я могу заменить упражнения на тренажерах.

То что нет тренажеров, но есть инвентарь свободных весов, это вполне нормально. В данной программе тренировок, к сожалению, упражнения на тренажерах не удастся заменить.

Поэтому просто исключите их из комплекса программы. Здравствуйте, мне 15 лет, см, вес примерно 52 кг, очень худой, возможно, потому что веду активный образ жизни: Решил перейти на прибавление массы. Часто могут попутать с дрищем, пока по зубам не отхватят Так как мне быть, ваша тренировка мне подойдет? Я прочитал ваши статьи про питание и про тип телосложения, вообщем, настрой есть.

Также вообще никак не могу есть обычный жир, происходит непроизвольное вырывание тошнит очень сильно, сколько не пытался, итог один- унитаз. Здравствуйте, Программа тренировок на массу, конечно можете заниматься по этой лучшая программа по чистке андроид, но вот с питанием нужно что-то делать.

Без хорошего рациона, массу не построишь. А насчет жира, то это и правильно, жирной пищи вообще надо стараться поменьше употреблять.

Здравствуйте, у меня такой вопрос, может, он программа тренировок на массу обсуждался в комментариях, или есть отдельная статья, если так, прошу прощения. Занимаюсь через день тренировка-отдых-тренировка и тд. В принципе отдельная тренировка икроножных мышц программа тренировок на массу пресса в данной программе тренировок не предусмотрена, так как эти мышцы и так получают нагрузку во время тренировки других более крупных мышечных групп.

Но если же вам все таки хочется сделать акцент на икрах и прессе, то можете включить упражнение на икры в день тренировки ног и упражнение на пресс в любой другой день. Для икроножных мышц я бы посоветовал подъем на носки сидя в тренажере или подъем на носки стоя, если первый вариант не подойдет. Для пресса же — скручивания лежа и подъем коленей в висе, при чем эти два разных упражнения чередовать на каждой тренировке пресса, а не выполнять в один день. Большое спасибо, в принципе, до этого так и делала, даже упражнения те же, за исключением того, что оба этих упражнения для пресса делала в один день, а не чередовала.

Теперь хоть буду знать, что шла в правильном направлении. Можно ли набрать массу с более бюджетных продуктов питания крупы, макаронные и хлебобулочные изделия, яйца, супы и т. Просто не всегда есть возможность потреблять мясомолочную продукцию и спортивные добавки.

Какие можете дать советы? Здравствуйте, Виталий, определенные успехи в наборе массы можно сделать и при таком питании, ведь в крупах, макаронах и т. Но программа тренировок на массу хочу сказать, что интенсивность тренинга вам придется снизить и к результату вы будете идти значительно дольше. Так что, все же старайтесь потреблять больше мясных продуктов.

А снижение интенсивности тренировок лучше провести каким образом? Не совсем понятно про снижение интенсивности. Второй вариант более верный.

Вам придется реже тренироваться, так как организму, в силу нехватки белков, будет нужно больше времени для восстановления. Перелазил много сайтов, пересмотрел много программ, но сделал акцент на вашу, так как на мой взгляд она самая гуманная.

И хотелось бы посоветоваться, мой рост вес 70кг, и я не знаю что мне делать набирать массу или на оборот сушить? Спасибо, Айрат за положительный отзыв! При весе 70 кг, ни о какой сушке и речи идти не. Дойдите до 90 и тогда можете подсушиться. Здравствуйте, у меня роствес 62кг, занимаюсь 6 мес.

За это время набрал 6 кг. Занимаюсь 3 раза в неделю, 1. Ноги, плечи До недавнего времени начался застой и все никак не могу програаму тренировок на массу. Все упражнения делал по 3 подхода, по 10 раз, рабочим весом 1.

Жим лежа, Жим гантелей на наклонной скамье, Разводки гантелями, Подъем штанги на бицепс, ПОдъем гантелей на бицепс, Сгибание рук на скамье Скотта, Молотки 2. Становая тяга 1 раз в 2 неделиТяга штанги в наклоне, Тяга верхнего блока к груди, Тяга нижнего блока к поясу, Тяга гантели в наклоне одной рукой, Жим штанги узким хватом, Французский жим лежа, Разгибания из-за головы с гантелью, Обратные отжимания от скамьи, Жим к низу на блоке 3.

Приседания со штангой, Жим ногами, Выпады с гантелями, Жим штанги сидя от груди, Подъем гантелей перед собой, Разведение гантелей Помогите подобрать оптимальную программу программа тренировок на массу набора массы Заранее благодарю.

Здравствуйте,мне 16 вес 50кг рост см. Хочу в зал 2 месяца,занимался по базовой программе для новичков,теперь хочу набрать массу. Мне подойдет эта программа? Подскажите подходит ли пирамида для набора массы? Или это зависит от конкретной программы. Здесь же вы пишите, что можно на массы ии повторений делать. Истина и там и. И единственно правильного рецепта тренинга просто не существует.

Все мы разные по своей генетике интервалы и — это наиболее часто используемое количество повторений в силовом спорте. Тестируйте, что будет лучше именно. Плюс иногда имеет смысл менять как сами программы тренировок, так и количество повторений в подходах, количество самих подходов, время отдыха между ними и т. А на сколько недель расчитана данная система тренировокто естьсколько недель ею нужно заниматьсяи если количество недель ограниченночто после следует делатьсменить её или же сделать перерыв.

Лично я использую концентрат сывороточного белка совместно с занятиями в спортзале. Я и раньше занимался, но мышцы стали расти именно после употребления КСБ К тому же, он полностью безопасен и не влияет на здоровье, в отличие например от стероидов. Еще одним преимуществом является то, что он сжигает жир и насыщает тело полезными веществами.

Так что сам употребляю. Можно изменить компоновку упражнений без потери эффекта, к примеру: Подскажите пожалуйста, как правильно делать?! Нужно сначала на одном упражнении сделать 2 подхода, а потом приступать к следующему, или надо сделать подход там,подход здесь, потом тут, затем приступать ко 2-му кругу по подходу на каждое.

Наткнулся на вашу программу, попытаюсь позаниматься по данной методике. Подскажите, есть ли смысл и польза добавить в дни отдыха занятия на турниках с брусьями? Здравствуй,если при такой программе принимать ВСАА и Креатин моногидрад, результат какой нибудь будет???? Помогите пожалуйста в таком вопросе: Питаюсь раз в день 2 раза в день пью гейнер в итоге за два месяца набрал около 10 кг.

Сейчас вешу 70 кг при росте кг. Подойдет ли мне данная программ? Хочу набрать еще 10 кг. Можно еще один вопрос, в данной программе отдых между подходами минимальный, а для эктоморфа это будет достаточно или отдых следует увеличить. Сейчас отдыхаю от 3 до 5 мин. Спасбо за ответы, буду пробывать. А от результата сам удивлен, 10 кг были планом на 1 год, а получилось вон как! Занимаюсь пол года, фактически 4,5 мес, так как 2 программа заработка в интернете отдыхал по 3 недели и не было возможности!

Роствес был 58, а сейчас 52, но силовые увеличил в 2 раза… Программа лучше всех дочкс данира сабирова жим лёжа делал 35кг, а сейчас 65кг, приседал со штангой 40, сейчас 80… Почему вес тела у меня так ушёл??

Питаюсь хорошо больше чем раньшепротеин принимаю ставбильно по гр в сутки… Программа тренировок меняю каждые 2 мес, последние 2 мес по Вашей системе.

Собой доволен, но смущает моя потеря веса…. К выше написанному вопросу хочу добавить, что с виду я наоборот поздоровел… На каком-то сайте мне ответили, что я свой жирок превратил в мышцы, а мышечная масса в раза легче жировой… Это мне правильно ответили?

Но я рассчитывал и так к своему небольшому весу за пол года прилипнуть минимум 7 кг, а вышло наоборот. Вячеслав, плюньте в лицо, тому, кто вам это сказал Жирок нельзя превратить в мышцы — это программа тренировок на массу разные ткани, с точки зрения анатомии человека. Далее, мышцы не легче жира, а наоборот — тяжелее. Просто посмотрите на киллограмового качка и на столько же весящего жирного парня. Кто из программа front des v 3.0 rus будет больше в объемах?

Правильно — второй вариант. Ваша же потеря веса связана с тем, что мышечной массы вы набрали не много, а вот жира сожгли достаточно. Силовые выросли — это хорошо.

Продолжайте в том же духе и будет вам масса! Подскажите пожалуйста стоит ли по утрам давать нагрузку на мышцы оджимания от пола с отягощением если вечером предыдущего дня была проведена тренировка на массу. Есть в этом смысл или лучше этого не делать и дать мышцам отдохнуть? Лучше дать мышцам отдохнуть, Максим. А по поводу утреннего кардио, то сожжете вы мышцы или нет зависит от нескольких факторов, а именно продолжительности кардио и рациона вашего питания.

Так по утрам можно дать организму кардио нагрузку, продолжительностью не более 30 минут, можно даже на голодный желудок. Но после кардио, вы просто обязаны хорошенько поесть, восполнив углеводные и белковые запасы, иначе будете уверенно терять мышечную ткань. А вообще, скажу вам, что совмещать кардио нагрузку и тренировки на массу, не самая лучшая идея, особенно, если у вас мало опыта в этом виде спорта. Тут нужно чувствовать токую грань между двумя этими видами тренинга.

Поэтому работайте сначала на массу и силу, а потом выделяйте время, занимаясь по программе тренировок на рельеф. И еще вопрос может с утра лучше делать кардио? Но утренее кардио у меня возможно только на голодный желудок потому как времени поесть нету или тогда буду меньше спать чем положено. Вопрос в том не сожгу ли я мышцы? Мне понравился Ваш сайт. Все программа тренировок на массу и понятно. Уже месяц занимаюсь по Вашей программе.

У меня травма колена и я не могу делать упражнения, связанные с ногами. Можно ли заменить упражнения на ноги, например, на упражнения на пресс? И какие это будут упражнения? Да, это лучше, чем просто убрать упражнения на ноги из программы.

Из упражнений на пресс можно использовать скручивания и подъем ног в висе.

программа тренировок на массу

Этих упражнений будет достаточно в рамках данного комплекса. Muscle Fit, спасибо за ответ! И ещё у меня такой вопрос- Преимущественно на базовых упражнениях я делаю отдых минуты между подходами, многие говорят, что долго отдыхаю… К примеру, жим лёжа жал 67,5кг, 4 подхода по 8, отдых не более 4 минут, но не менее 3-ёх… Стал пробывать интенсивнее заниматься с передышкой строго 1,5 минуты, но рабочий вес скатился до 57,кг, мышцы становятся ватными, рабочий вес вместо раз жмётся раза и отказ… Лучше заниматься побыстрее,но с меньшим весом,который я могу осилить подходами раз или наоборот оставить как раньше?

Изолирующие упражнения я стараюсь делать с меньшим кол-вом времени на отдых. Тут все зависит от вашей цели, Программа тренировок на массу. Если цель сила, то нужно работать почти с предельными весами, которые вы можете осилить примерно раз за один подход.

Отдыхать при этом нужно в районе 3-х минут, не меньше. Если же цель масса, то тут дело обстоит. Ваша цель сделать больший объем работы за меньший промежуток времени. Так, при программа тренировок на массу на массу количество повторов в подходе должно быть в пределах. Время отдыха между подходами секунд. Рабочие веса, конечно же уменьшаться и в этом нет ничего страшного. Огромное спасибо за ответ! Теперь я понял, чем отличается система 5 по 8 от 4 по 10…. Меня как научил в первые дни персональный тренер к системе 5 по 8 с максимальными весами, скачать программу для телефона крокк 3 я могу выжать в первых подходах по 8 раз, так я и придерживался и чаще всего я делалили и т.

Переписываю свой блокнот и буду строго по Вашей программе заниматься Я как бы и занимался на протяжении 2 месяцев по Вашей проге, но я переделал её немного, подходы увеличивал, а повторения уменьшал, теперь понял свою ошибку! И буду интенсивнее заниматься,а то торчу по 2 часа в тренажёрке. Здравствуйте,у меня вот такой вопрос. Добрый день, Кирилл, конечно, даже нужно, я бы сказал, чтобы обезопасить себя от возможной потери мышечной массы.

Подскажите, раньше занимался по програме на масу, потом все закинул ща через 3 года снова начал занематься рост у меня вес 99 кг стот мне еще увеличеть вес или достаточно и начать с сушки? И можно занимать 2 месяца на масу а потом 1 месяц сушка? Так как надо менять програму…. У меня назрел вопрос. Я ходил на протяжении долго времени, но потом перестал ходить на пол года. Будет ли работать эта программа? И не много ли отдыха?

А ничего что программа тренировок на массу воскресенья идёт понедельник? А ничегопрограмма буфер обмена windows 10 мы забиваем трицепс в воскресеньеа потом тут же в понедельник начинаем жимы?

Или должно идти так: Понедельник четверг вокресенье среда суббота? У Вас есть два раздела Программа тренировок для набора мышечной массы и как набрать массу по одной теме: Какая из этих 2 лучше программа тренировок на массу для тренировок? Информация у них между собой отличается. Вопрос, можно при каждом подходе программа тренировок на массу вес но число повторений уменьшать? Программы тренировок можно изменять как угодно на самом деле, главное чтобы эти изменения давали результат именно программа тренировок на массу.

Потому как ваш пример, может не сработать на ком-то, но сработает на вас или наоборот. Все мы разные на генетическом уровне. Я пью гейнер multi gainer за 2 часа до тренировки и перед сном, знаю что его нужно пить раза в день но не получается так как не бываю дома.

Есть толк пить его 2 раза в день за 2 часа до тренировки и перед сном? Добрый день, 2 раза лучше чем нисколько, но перед сном от гейнера бы лучше отказаться, если не хотите набрать лишнего жирка. Тут подойдет больше протеин.

Мне 17 рост см вес 71,5кг, тренеруюсь полтора месяца, я могу потренироваться по этой программе? В воскресенье убиваем трицепс, а в понедельник качаем грудь. Как жать от груди, на уставшем трицепсе?! Читайте внимательнее теоретическую программа тренировок на массу. Понедельник, четверг, воскресенье — это лишь пример цикла и он не повторяется в таком же порядке. То есть в данном случае, если ваша последняя тренировка была в воскресенье, то следующая будет либо во вторник, либо в среду.

Тренируюсь 3 раза в неделю. Акцент на набор мышечной массы. Грудь рабочий вес кг: Отжимания от скамьи; жим к низу на программа тренировок на массу тренажере; разгибание с гантелью из-за головы сидя.

Прогресс в наборе массы присутствует. Динамика рабочих весов. Или добавить это упражнение в качестве заминки после каждой тренировки? Здравствуйте, я новичок и может мой вопрос немного глуп Что если тренироваться ежедневно, каждый день определенную группу мышц с периодичностью дня?

Мне 17 лет, роствес 55 кг. Стоит ли заниматься по данной программе? Есть ли вероятность, что приостановиться рост? Заранее хочу сказать спасибо за курс для начинающих, результаты хорошие, заниматься приходиться каждый день, но разделил строго на руки и на ноги. Сейчас хочу перейти на массу и у меня вопрос. В зале я каждое утро так как везу жену на работу и после этого остается 2 часа до начала моего рабочего дня, вот и провожу его в фитнесе.

Дайте пожалуйста совет как лучше всего разбить данную программу на 6 дней с пн по субботу чтобы и не навредить и с пользой для. Еще также есть ограничения по времени на тренировку 1 час. Что посоветуете с разбивкой или все таки лучше как есть и через день в бассейн, но может не хватить времени на полную тренировку со всеми упражнениями.

Здравствуйте, хотел бы узнать, можно ли делать пару упражнений на пресс в конце каждой тренировки? А можна по этой програме но 3 программа тренировок на массу в неделю. Подскажите как долго заниматься по данной программе и к какой переходить после нее если цель массонабор?

Спасибо за то, что вы делаете. У меня есть вопрос по этой программе. Начал заниматься по этой ней, но так как новичок до этого 2 мес.

Гид новичка: 1 неделя

Показал ему эту программа для расчета катушек, и он предложил заниматься не последовательно выполняя каждое упражнения, а по такой схеме: И так чередуя по одному подходу на разные группы мышц выполнять тренировку. Допустим ли такой подход, и его плюсы и минусы, если.

Буду признателен если ответите на несколько вопросов. Жир с живота начинает уже выпирать. Тренер сказал что после тренировки нужно ходить по бег дорожке по пол часа. Или я если буду тренироватся по данной программе он сам будет сжигаться? Если я буду бегать я сброшу кило, но этого не хочу. Или программа тренировок на массу программу для рельефа? Очень важно сбаласировать питание и не забывать о базовых упражнениях и применении протеинов или гейнера.

Подскажите решение такой проблемы — нет возможности заниматься день через три. Работа позволяет заниматься одну неделю пн вт пт сб вса другую неделю ср чт.

Дак вот программа тренировок на массу как мне лучше распланировать тренировки для максимально эффективного результата? Здравствуйте, скажите пожалуйста, почему в данной программе упускается тренировка нацеленная на предплечья, сгибателей — разгибателей кисти?

Понятно конечно что мышцы предплечья нагружаются при других упражнениях, но все же…. Можно ли сделать не 3 раза в неделю а мне больше по душе 4,например какуй то мышечную группу кинуть на 4 раз в неделю так можно? Решил серьёзно подойти к тренировкам, хватит ли мне этой программы для набора мышечной массы? Вообще то масса для меня не так важна, я хочу красивое тело с хорошим рельефом но как я понимаю для рельефа тоже масса нужна вот и взялся. Может эту программу чем то дополнить, сделать ещё 1 день или так хватит?

Здравствуйте, скажите пожалуйста, сколько нужно отдыхать между упражнениями не между подхододами? И еще такой вопрос,можно отдыхать только 1 день ,если мышцы успевают восстановиться,т.

Здравствуйте, посоветуйте пожалуйста, чем можно заменить данные упражнения: Подтягивание на турнике, Тяга нижнего блока к поясу, Жим ногами в тренажере и Сгибание ног лежа. Я работаю по вахтам и в нашем зале на работе отсутствует возможность их выполнять, так как нет необходимых тренажеров.

Скажите, обязательно ли заниматься именно по вашему комплексу? Допустим понедельник — бицепс и спина, среда — трицепс и плечи, пятница — грудь и ноги. Или ефект не тот будет? Доброго времени суток классная программа буду на нее переходить! Жим программа тренировок на массу широким хватом на наклонной скамье и сведущее упражнение Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье это выборочно или сведущее обязательное упражнение??

Добрый день, я типичный эктоморф, худые ноги, руки, но у меня жир на боках и животе, если я начну заниматься по Вашей программе и больше питаться, не получится ли усугубления жировой прослойки, не очень то красиво выглядит…. А я начинающий,мне можно заниматься по этой программе,и скажите пожалуйста,понедельник среда пятница нормально в эти дни посещение зала?

Физическая готовность — средняя, тренировался, но год 1,5 не было физической нагрузки. Если так тренироваться, то вероятность к травме велика или норма? Хочу набрать массу, при том что занимаюсь мма пн, ср, пт. Подскажите пожалуйста что делать? Нагрузки на тренировках бльшие. Подскажите пожалуйста, в программе указаны дни пн чт вск, отдых 2 дня после тренировки, то есть после Воскресенской тренировки, следующая по плану должна быть в среду? Ответьте пожалуйста как можно быстрее, заранее спасибо.

Если по вашей программе в вс. Трицепс, так как не смотря на широкий хват, в жиме он участвует, а дожать гантели на наклонной с уставшим трицепсом практически не реально, хотя грудь ещё тащит. Всегда совмещал грудь и трицепс как раз по этой причине… но я в теории слабоват прокомментируете пожалуйста.

Просто на этой программе не указано пресс? Пресс нужно делать или не обязательно? Если делать программа тренировок на массу тренировки или после тренировки? Аскар, эта программа на набор мышечной массы, а не на рельеф. Для пресса не нужно набирать мышечную массу. Занимался в спортзале на протяжении 3х лет, с перерывами в месяцев, стабильного расписания не было стартовал с весом в 69кг. Суть вопроса — сейчас хочу возобновить тренировки роствес 80 кг.

Жира нет, живота. Но как бы и массы мыщечной не особо. Посоветуйте с каких упражнений начать, что бы набрать массу быстрее? Моя запланированная схема Пн. Про бицепсы и трицепсы вообще забудь. Вот р всё что тебе. Сиськи и руки нарастут и так, если будешь это делать. Если вы новичок — забудьте про приседания и становую тягу на первых 6 месяцев минимум. Даже если допустить, что вы моментально овладеете правильной техникой выполнения данных упражнений что практически невозможно, если вы никогда ранее не заниманились спортомто ваши суставы и позвоночник могут существенно пострадать.

Программа для изменения tll yota настоятельно рекомендую заменить приседания со штангой на жим ногами лёжа. В зависимости от постановки ног и на плите упора и амплитуды опускания и подъема вы сможете переносить нагрузку как на четырехглавую, так и на бицепс бедра и ягодицы.

Через месяц можете подключить к упражнениям для ног разгибания в тренажере для прокачки четырехглавой и сгибание для прокачки бицепса бедра.

Лишь для общего развития координации движений. Далее — становую тягу запускайте в работу лишь тогда, когда ваши силовые показатели в упражнениях для спины в тренажерах и на турнике возрастут в раза в сравнении с показателями первого месяца тренировок.

Помните — вашим мышцам абсолютно безразлично, приседаете ли вы со штангой или жмёте ногами — растёт та группа мышц, которая адействована в работе. Наша цель — ввести новичка в тренинг и показать ему механику основных движений прежде, чем отправлять на тренажеры.

Мы подразумеваем, что в первые недели новичок, в любом случае, не будет приседать с весом больше, чем кг. А затем наша программа становится намного более щадящей. В первую очередь хочу поблагодарить за хороший и телепрограмма на 8.07.2017 тнт сайт! Если новичок начнет с базовой программы, у буквально на вторую неделю возникнет множество вопросов, на которые ему не так просто будет ответить. Мне 22 года, я эктоморф, вес 81, рост см.

Бег на дорожке 10 мин Пресс 3 х 30 Жим лёжа 3х15 Тяга на блоке за голову 3х15 Тяга на блоке к поясу 3х15 Жим в станке программа тренировок на массу на плечи 3х15 Жим ногами 3х15 Затем либо становая тяга, либо жим штанги на бицепс. Приседания со штангой не делаю, так как вычитал что для людей с длинными ногами они малоэффективны. Вопрос — стоит ли менять данную программу? Упражнения все базовые, то что нужно для эктоморфа. Набор веса вроде как идёт, просто хотел на всякий случай уточнить у.

Думаете все новички могут хотя бы 1 программа тренировок на массу подтянуться? Роман, программа выполняется полностью. Дробить упражнения не. Мой вам совет,для набора массы правила таковы,кушать побольше и по колоринее,и заниматься пока ваши руки смогут программа тренировок на массу только гантелю весом 1 кг,выжимать все из себя,НО!!!

Дыхание должно быть ритмичным,не задерживайте дыхание,это опастно для сердце,тренеруйтесь по схеме лесница,для начала маленько,через неделю уже можно газку прибавить,эти схемы тенов,диеты,советы,все фигня собачье,кушать побольше!!!

Все зависит исключительно от вашего возраста и типа телосложения. Но скачать программу по оформлению техосмотров вам 35 и вы эндоморфот такого подхода вы через месяц уже заплывете жиром, да и суставы от перегрузок начнут болеть. Юношеский максимализм — это вовсе не универсальная формула. Сам по себе — эктоморф при росте вес Веса растут медленно, а мышцы и вовсе не растут.

В результате болезни пришлось сделать перерыв 2 недели, вот думаю сменить программу программа летнего отдыха в библиотеке не уверен, стоит ли мне снова возвращаться к смешанным тренировкам последние 2 года тренировал отдельные группы парами, все упражнения базовые.

Про питание можете не писать, с этим все понятно, пробовал углеводов и 2 белка на кг веса- только в туалет чаще стал ходить. Гейнер, при том хороший, мне не особо помог, так что питаюсь в основном стандартно гречка, рис, макароны, курица, рыба и т. Самое частое заблуждение многих людей это то, что они думаютчто правильно питаются.

Я бы посоветовал взять дневную норму как в армии для матросов. Если жрать все по норме, то все будет збс.

Так поясните еще раз, пожалуйста.

программа тренировок на массу

Для эндоморфов эта программа не подойдет? Если нет, то подскажите программу для эндоморфов. Если ты новичок,то постарайся найти себе тренера который все тебе покажет и расскажет что и как,а программа тренировок на массу ищи программы тренировок в инете!

Правильной техники выполнения здесь не научат. Проконсультируйте,профессионалы, при росте см и весе 93 кг. Занимаюсь год, весил кг. Спортивное питание при этом не принимал за исключением ВСА во время тренировки. Вы считаете, что для новичка реально сделать сходу 3 подхода подтягиваний по 10 раз? Ну вообще, многие не рекомендуют силовые тренировки, если спортсмен не может подтянуться хотя бы 10.

В самой программе не хватает информации о времени отдыха между подходами. Также рекомендовал бы новичкам выполнять упражнения с контролем программа тренировок на массу Лет 15 назад…легко в подтягивание играли по очереди с 1 до Подьемыперевороты по шт делали легко….

Тренировки на массу (День 1)


Щас 3 по 10 сразу врятли сделаю. Если занимающийся не может программа тренировок на массу 10 раз, то берется аналог упражнения с прогрессией нагрузок.

К примеру тяга блока или же подтягивания с ногами на полу. Нужно начать с базовых упражнений т. Желательно заниматься под руководством тренера! Ведь главное это правильная техника,а веса со временем пойдут.

Тимур, рабочий вес всегда идивидуален для каждого тренирующегося. Просто все нужно делать с умом и тогда и результат будет! Если ты накупишь кучу всего и не зная как это правильно принимать,то только хуже сделаешь!

программа тренировок на массу

Главное все делать с умом. Всем здоровья, счастья,чистого неба над головой ,понимания родных и близких людей.

Но эффект особо и не видно. Нагрузка с кардио если она есть не учитывается Ягодицы 30 жестокая Поясница 25 высокая Задняя часть бедра 24 высокая Передняя часть бедра 21 высокая Средняя дельта 20 высокая Передняя дельта 17 средняя Внутренняя часть бедра 13 средняя Трицепс 13 средняя Верх спины 7 слабая Наружная часть бедра 6 слабая Предплечья 3 слабая. Подтягивания за голову широким хватом. В итоге, примерно через 1. И мясо и рыба в рационе есть, да и в продуктах не скуп. Начал заниматься по этому плану.

0 thoughts on “Программа тренировок на массу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *